Tek pozimi – 5 nasvetov za najbolj vztrajne

Letošnjo sezono ste bili pridni, za vami so številni kilometri, nabrana kondicija in zadovoljstvo ob uspešno prestanih izzivih. Res, Ljubljanski maraton je sicer že za nami, ampak z njim se za prave tekače sezona še ne zaključuje. Nekateri boste tekli še na kakšnem množičnem teku, tisti manj tekmovalni pa nadaljujete le zase. Tretji pa boste tekaške copate postavili v kot do pomladi, ko se bodo spet pričeli toplejši dnevi. Morda je vseeno škoda, da bi bil ves vaš letošnji trud zaman in da boste morali marca spet začeti znova? Res je takrat morda bolj prijetno teči, a tudi pozimi so dnevi, ki vas kar vabijo h gibanju. Sam verjamem, da nam zima včasih res postavi nekaj ovir za tek, vendar so skoraj vse premagljive, potrebno se je le prilagoditi spremenjenim razmeram. Kako? Naslednjih pet nasvetov vam bo pomagalo, da lažje nadaljujete:
 

• Ogrejte se. V prvi vrsti moramo več pozornosti nameniti ogrevanju, saj so mišice zaradi mraza manj prožne in obstaja večja verjetnost za poškodbe.
  
• Naj vam bo toplo. Poskrbeti moramo za dovolj toplo tekaško opremo, ki je še bolj učinkovita, če jo oblečemo v več plasteh. Pomembno je, da se pri tem izogibamo bombažnim materialom, ki vpijajo znoj in nas lahko pričnejo tudi hladiti. Obenem pa ne smemo pozabiti niti na glavo in roke. Za glavo uporabimo trak ali kapo, na roke pa si nadenemo rokavice.
  
• Počasi, a daleč. Za zimsko obdobje velja, da intenzivnost treningov ni previsoka, saj lahko ob zelo nizkih temperaturah poškodujemo dihala. Zato v tem času tečemo z nižjo intenzivnostjo vendar daljše razdalje. Namen je predvsem vzdrževanje kondicije in nabiranje kilometrov, kar nam bo prišlo zelo prav spomladi, ko se bo prava tekaška sezona spet začela.
  
• Primerna obutev. Za najbolj vztrajne niti sneg ni ovira, vendar moramo poskrbeti za primerne tekaške copate in njihov profil. Korak naj bo krajši in bolj previden, da ne pride do zdrsa. V primeru poledenele podlage pa tek odsvetujem, saj mora biti lastna varnost na prvem mestu.
  
• Lahko tudi notri. Tistim, ki pozimi zunaj tek ni všeč, se lahko odločijo za alternativo - tek na tekaški preprogi. Občasno lahko zamenjajo tek za sobno kolo, ki je lahko tudi nekakšno nadomestilo teku.
  

Pa srečno!

Avtor: Mitja Krevs