Stati ali sedeti – to je zdaj vprašanje!

V zadnjem času večina ljudi svoje delo opravlja predvsem sede. Ob tem se postavlja  vprašanje, ali je naš razvoj v smeri homo sedensa, sedečega človeka, res razvoj: sedenje namreč obremenjuje naš skelet tako, da je lahko celo škodljivo. Bomo na dolgi rok postali ukrivljeni človek, človek z neznosnimi bolečinami v hrbtenici?

O pravilnem sedenju smo že veliko slišali. Vemo, da je pri nepravilnem sedenju hrbtenica dvakrat bolj obremenjena, kot če stojimo – pa tudi pravilno sedenje ne pomeni, da bo z vašo hrbtenico vse v redu. V zadnjem času vse bolj prodira nov trend pri oblikovanju ergonoskega delovnega mesta: delo stoje. Poglejmo si nekaj slabosti in prednosti obeh načinov.

Koliko časa boste še lahko delali sede?

Ure in ure sedenja pri računalniku prinesejo številne obremenitve na različne dele našega telesa. Dokler smo zdravi, si preprosto za ure in ure najdemo najudobnejši položaj sedenja, ki  je največji sovražnik dolgoročnega zdravja. Ko s prekrižanimi nogami za pisarniško mizo napol ležimo, se po navadi sploh ne zavedamo, kako obremenjujemo hrbtenico in kako zelo si s tem škodimo. Kajti, ko se pojavijo prve bolečine v križu, je že prepozno. Takrat smo že v krempljih okvar zdravja.

Tovrstne bolezni pa – ne boste verjeli – odkrivamo, rešujemo in odpravljamo že vsaj od osemnajstega stoletja.

Kaj se dogaja z nami, ko sedimo?

Takoj ko sedemo, se presnova v telesu umiri. Število porabljenih kalorij se hitro zniža, s tem se manjša tudi proizvodnja encima, ki razgrajuje maščobe. Po dveh urah sedenja dobri holesterol upade za petino. To lahko pomeni, da je pri ljudeh s sedečim delom v službi dvakrat večja verjetnost za srčno-žilne bolezni.

Ko sedimo, daljše mišice našega edinega hrbta, zadnjice in nog ne delajo ničesar. Ker mišična moč upada, pride do večje obremenitve skeleta in s tem do hitrejše obrabe sklepov. Medicinsko je dokazano, da mišice hrbta začnejo slabeti najhitreje, kar še povečuje zdravstvene težave, ki so posledica sedečega dela. Raziskave so pokazale, da se pri delu sede nevarno poveča nivo krvnega sladkorja. Na žalost se posledice sedečega dela nabirajo počasi in jih niti ne opazimo, dokler ne pridemo v zrela leta.

Če si delovno mesto oblikujemo na novo, je dobro, da to naredimo tako, da bomo lahko izmenjaje delali stoje ali sede, odvisno od počutja. Ko nimamo možnosti preureditve delovnega mesta, si pomagamo sami. Izberemo srednjo pot in kakšno opravilo opravimo stoje (telefoniranje, branje, sestanki, pogovori …).

Kakšne so obremenitve za telo pri stoječem delu?

Tudi samo stanje – ko ne hodimo naokoli – je aktivno. Naše mišice delujejo, saj morajo vzdrževati stoječ položaj in preprečiti, da bi se boleče srečali s tlemi. Pri dolgotrajnem delu stoje se lahko pojavijo tudi težave, predvsem z ožiljem na nogah, bolečinami v hrbtenici, bolečinami v vratu. Pri tem je velikega pomena višina delovne površine – fizična utrujenost in napetost mišic se povečata, če si višine ne prilagodimo. Zato tudi osem ur dela stoje ne bo povsem blagodejno vplivalo na naše zdravje. Resnica o sedenju ali stanju ves dan je – kot vedno – nekje vmes.

Kje torej vodi prava pot do zdravja?

Sodobni človek v aktivnem obdobju svojega življenja se temu lahko približa, če se giblje ves dan, tudi v službi. Zmotno je namreč misliti, da lahko ure mirovanja v službi nadomestimo popoldne, ko obujemo superge in se spravimo v divji tek ali intenzivno gibanje.

Ljudje smo torej ustvarjeni za gibanje, zato poskrbimo zanj že na delovnem mestu. Torej vstanimo! Redno se pretegnimo, naredimo kakšno vajo za razbremenitev telesa. Idealni so petminutni odmori za fizično aktivnost. Telefonirajmo ali berimo stoje. Spočijmo si oči, poglejmo skozi okno. Zagotovo bomo našli kaj zanimivega ali privlačnega, morda celo na dveh nogah. Privoščimo počitek dvigalu in pojdimo po stopnicah. Sprehodimo se do sosednje pisarne in se s sodelavcem raje pogovorimo v živo – to dokazano koristi tudi delovnemu procesu.

Zdaj je čas za spremembe

Večkrat se spomnimo na prednike, ki so se veliko gibali in manj sedeli. Kljub napredku medicine, obiskom toplic in raznim pripomočkom, ki jih imamo, je način življenja prednikov prinašal več zdravja. Upoštevajmo njihove izkušnje. Čas za spremembe je zdaj: ne čakajmo, da nas na to spomni bolečina. Bodimo inovativni in bolj aktivni.

Pripravili: Mag. Vida Pucelj, zunanja strokovna sodelavka Zavarovalnice Triglav, d.d., in Duša Lindtner, višja strokovna sodelavka za zdravje in varnost pri delu Zavarovalnice Triglav, d.d.

Članek je bil objavljen v reviji Naložbenik, decembra 2014.

Viri: http://vizita.si/clanek/zdravozivljenje/katere-zdravstvene-tezave-povzroca-pisarnisko-delo.html

http://www.lisa.si/lepota-in-zdravje/kako-se-izognete-nevarnostim-pri-stojecem-sedecem-delu-in-delu-za-racunalnikom/

 http://www.racunalniske-novice.com/novice/dogodki-in-obvestila/stojece-delo-poveca-delovno-ucinkovitost-1.html

Viri infografike: www.washingtonpost.com, www.nytimes.com, www.juststand.org, dailyinfographic.com, www.forbes.com