Prehrana in pitje na kolesu

Pri vsaki športni aktivnosti, tudi med kolesarjenjem, je potrebno izgubljeno tekočino nadomeščati, saj že majhna izguba poslabša telesne sposobnosti. Pri daljšem kolesarjenju (ki presega 1 uro) je priporočljiva tudi uporaba izotoničnih napitkov, ki telo oskrbijo s tekočino, elektroliti in hitro razgradljivimi ogljikovimi hidrati. Vaše mišice bodo tako ostale dlje časa sveže, kolesarjenje pa boste lahko podaljšali.

Pomembno je, da za ustrezno hidracijo poskrbite tako pred kot tudi med samim kolesarjenjem. Priporočamo, da na kolesu vsakih 15 do 20 minut spijete približno 1 do 2 dcl tekočine. Ker je telo sestavljeno iz dobrih 70 % vode, že  izguba 1 % tekočine povzroči določeno zmanjšanje psihofizičnih zmožnosti. Da bi se temu izognili, dnevno zaužijte vsaj dva litra tekočine, najbolje navadne vode. Pitje vode ima poleg hidracije še mnogo drugih pozitivnih učinkov. Čisti telo (zlasti ledvice), preprečuje nastajanje mišičnih krčev, pospešuje metabolizem in pripomore k boljši izrabi hranil, zaužitih s hrano.

In kako se pravilno hraniti? V prvi vrsti poskrbite za uravnoteženost in raznovrstnost prehrane, ki je osnova za zdravo in aktivno življenje. Med prehranskimi dodatki naj poudarimo predvsem izotonične napitke, ki vzdržujejo primerno raven energije ter elektrolitov v telesu. Pozabiti pa ne smete tudi na čas po koncu aktivnosti. Poleg glavnih hranil (ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob) v telo vnesite zadosti vitaminov in mineralov, ki pospešijo regeneracijo ter delujejo kot antioksidanti.

Za konec še malo o ribjem olju, lososih, skušah, postrveh in slanikih… Zaradi nenasičenih maščobnih kislin omega-3 so ta živila t. i. 'ergogene' substance, ki povečujejo zmogljivost na kolesu. A njihove koristi se tu ne nehajo: ščitijo tudi pred srčno-žilnimi boleznimi in vplivajo na skrajšanje časa obnove organizma po naporu.

Še opozorilo: na kolesu se nikar ne zanašajte izključno na prehranske dodatke in nadomestke. Tako početje lahko vodi v zmanjšanje vnosa nekaterih ključnih hranil, s tem pa v slabšo odpornost organizma in sposobnost prenašanja naporov med kolesarjenjem.

Zapomnite si:

• Za vnos tekočine poskrbite pred in med kolesarjenjem.
• Vsakih 15 do 20 minut na kolesu spijte 1 do 2 dcl tekočine.
• Skrbite za uravnoteženo prehrano, pri daljših turah pa uporabljajte izotonične napitke.

Veselo na kolo – pa veliko sonca na poteh!