Kako lahko vadimo na delovnem mestu?

Aerobna/vzdržljivostna vadba okrepi srčno-žilni sistem in izboljša splošno telesno vzdržljivost. Na delovnem mestu ni ravno prva vadba, ki bi jo človek izbral (pomanjkanje prostora, neustrezna oblačila). Jo je pa vendarle mogoče izvajati. V delo sistematično vključimo časovne intervale hoje po ravnem, po stopnicah gor in dol, malo bolj pospešene hoje. Beležimo si te časovne intervale in preverimo, ali že vplivajo na spremembo našega srčnega utripa.

NASVET: Tovrstno vadbo lahko izvajamo vsakodnevno, traja naj čim dlje – kolikor pač dopušča naše delo (za pridobivanje vzdržljivosti naj bi trajala neprekinjeno 30 minut) – med vadbo naj naš srčni utrip poraste (pri redni vadbi naj bi porasel na 60 do 75 odstotkov najvišje vrednosti našega utripa).

Telesna vadba za raztezanje obsega vaje, s katerimi povečamo mišično moč ter ohranjamo sklepe gibljive in neboleče. Če je naša telesna pripravljenost slaba, se s temi vajami pripravimo na aerobno vadbo.

NASVET: Te vaje lahko na delovnem mestu izvajamo kadarkoli. Najbolj nam bodo koristile,če jih izvajamo redno, v skladu z naravo našega dela, da lahko z njimi učinkovito preprečimo razvoj stresa, napetosti, neprožnosti, utrujenosti. Ne potrebujemo posebnih oblačil – morda le zrahljamo kak kos oblačil za bolj tekočo izvedbo vaje in večji obseg.

Vadimo lahko sami ali v skupini.

NASVET: tudi če ne vadimo redno, poskrbimo vsaj za to, da dinamično/aktivno sedimo. Spreminjamo položaj sedanja, premeščamo težo telesa z leve na desno, stisnemo mišice medeničnega dna, vzravnamo trup, sprostimo prsni koš in trebuh ter za sprostitev in boljšo preskrbo s kisikom naredimo nekaj vdihov in izdihov s trebušno prepono.