Kaj velja upoštevati pri teku na smučeh?

Tek na smučeh postaja vedno bolj priljubljena alternativa smučanju ali deskanju. Verjetno k temu prispeva tudi dejstvo, da ta šport ne zahteva veliko drage opreme in da tudi začetniki lahko hitro napredujejo. Hkrati je to ena najbolj zdravih športno - rekreativnih dejavnosti. O lepotah in pasteh teka na smučeh smo se pogovarjali z našo smučarsko tekačico Vesno Fabjan.

Ali nam lahko priporočite nekaj priljubljenih prog za tek na smučeh v Sloveniji?

Najbolj poznane in obiskane so proge v Ratečah in Planici proti Tamarju, na Pokljuki, na Rogli, na Jezerskem pri jezeru in v Preski pri Medvodah. Seveda je odvisno od snežnih razmer, ki nam letos niso preveč naklonjene, a upam da nas doseže kakšna obilna snežna pošiljka.

Kam bi se za sprostitev odpravili sami? Imate kakšno priljubljeno "neuradno" progo v bližini doma?

Za sprostitev bi se odpravila v Rateče, ob mejnem prehodu je ob ugodnih razmerah mnogo kilometrov tekaških prog - na italijansko stran, proti Kranjski Gori in Planici. Če si zaželim bolj ravninskega profila je tam kot naročeno, za težji profil pa bi jo „mahnila“ proti Tamarju. Predvsem pa bi izbrala sončen dan, saj je tako užitek več kot maksimalen.
V bližini doma imam ob ugodnih snežnih razmerah tudi urejene proge na več koncih, včasih pa smo s starši kar sami naredili progo na travnikih v bližini doma in s tem združili prijetno z koristnim.

Kaj so najpogostejše napake rekreativcev pri teku na smučeh?

Kot opažam, se nekateri ob prihodu na tekaško progo takoj zapodijo po terenu in pozabijo na zelo pomembno ogrevanje pred tekom. Pazimo tudi na izbor oblačil, da nas med tekom ne zebe ali da nam ni prevroče.  Zaželeno je, da se oblečemo v več tanjših plasti oblačil in ne kakšno debelo in vročo puhovko.

Kakšna napaka je lahko privedla do poškodbe, kot jo je pri teku utrpela Angela Merkel?

Sicer so poškodbe pri teku na smučeh redke, lahko pa ob lastni neprevidnosti ali neprevidnosti drugega tekača pride do padca. Včasih je zadosti le izguba ravnotežja in ob padcu na trdo snežno podlago lahko pride tudi do zloma, kot se je to zgodilo gospe Merkel. Pomembno je, da smo  mehki v kolenih in da se ne bojimo. Strah povzroči, da se zakrčimo in tako hitreje izgubimo ravnotežje, ki je pri teku na smučeh zelo pomembno.

Kakšne vaje priporočate rekreativcem, preden se podajo na tekaške smuči? Je potrebno ogrevanje, kakšno?

Priporočljive so gimnastične vaje za ogrevanje in raztezne vaje, preden se podamo na smuči. Potem pa na smučeh vsaj 10-20 min počasnega teka, da dobimo prave občutke za drsenje, ravnotežje in da se mišice privadijo na gibanje.

Še kakšen drug nasvet?

Mogoče bi še dodala, naj se tekači na progo ne podajo s polnim želodcem. Bolje, da si privoščimo več po vadbi. Kot pa sem že omenila, prilagodimo teren našim zmožnostim. Združimo prijetno s koristnim, poslušajmo svoje telo in naj bo tek na smučeh užitek.